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スロージョギングと風船バレー
2016/09/04(Sun)


スロージョギング



スロージョギングをご存知でしょうか。福岡大学の田中宏暁教授が提唱され、「ためしてガッテン」でも紹介されました。最近は、福岡の大濠公園をスロージョギングする人達が多いとか。

人間の筋肉には二通りあって、遅筋と速筋という。遅筋とは、ゆっくり収縮し、持久力を引き出すときに使われる小さな筋肉。速筋は、瞬発力を引き出すときに使われる筋肉のようです。

この遅筋を鍛えるのが、スロージョギングなどの有酸素運動で、疲れにくくするのが特徴。そして、有酸素運動なので、脂肪が燃焼する。普通のウオーキングの1.6倍のカロリーを消費するようですよ。

スロージョギングは普通のジョギングよりもさらにもっと遅く、歩くスピードとあまり変わらないペースでするんです。走るように歩く、かな。

気をつける点は
1. ゆっくり、地面を蹴らないで走る。
2. 歩幅は小刻みに。
3. 着地は、足の指の付け根で行う。
4. 最初は、一日15分から。

この、歩幅を小さくニコニコペースで、というのが最大のポイントのようです。これだと、高齢者も出来そうですね。


このスロージョギングが、風船バレーと似ているな、と思っているんです。

風船バレーは、バドミントンのコートの中で、チョコマカ、チョコマカと動きます。走っている、というよりは小刻みに歩き回っているんです。そう、まさにスロージョギングなんですね。これが身体にいいとはうれしいですね。

皆さんもご一緒にいかがですか。



風船バレー4





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コメント
- 筋力は大事 -
セミの声から虫の声へと秋の気配が感じられる、この頃です。

台風もこの辺は大した影響もなく、通りすぎて行きましたね。

遅筋と速筋、初めて聞く言葉です。
一応私も筋力をつけるべくタラタラとジム?に通っていますが、効果があるんだかないんだか・・・

もう少し涼しくなったら、スロージョギング、始めてみましょうか。

昨夜の「真田丸」、犬伏の別れ、良かったですねぇ。
2016/09/05 19:08  | URL | しいちゃん #vq.XT7B2[ 編集] ▲ top
- ありがとうございます -
しいちゃんさん、本当に昨夜の「真田丸」は感動でしたね。堺さん演技がお上手。ちょうど今「大谷吉継のすべて」という本を読んでいる途中なもので、関ヶ原を目前にしての各武将の動きには、とても関心があります。

ドラマの中でも話していたように、父親と信繁の命は、兄の必死の願いで助けられるんですね。ほんとうにすごいことですね。感動!

大谷吉継が石田三成への友情に命を捧げるのもまた感動です。
2016/09/05 21:13  | URL | レン #Kl26ezCs[ 編集] ▲ top
- スロージョいいですよ。 -
スロージョギングはいいですよ。3年ぐらい前から、時々サボりながら続けています。グランドゴルフしながらなるべくスロジョを心掛け、往復歩きます。酸素をいっぱい吸い込むのは気持ちいいですね。
2016/09/05 22:01  | URL | inotadaです #-[ 編集] ▲ top
- まあ、実践されているんですね! -
Inotadaさん、スロージョと言うのですね。グランドゴルフの時にスロージョというのはいいですね。なかなか、1人ではするきっかけがなくて・・・。

自発的に運動をするのは難しいです。一緒に走る仲間がほしいです。
2016/09/05 22:31  | URL | レン #Kl26ezCs[ 編集] ▲ top
- 老人会で普及したいと思っています。 -
レン君へ 青葉市民センターででも講演会があったようです。反響はすこぶる良いようです。月に一回の例会で紹介してもらい普及したいと願っています。でも長続きするかどうか・・・・・
2016/09/14 10:02  | URL | グランドじーじ #Jtcj8rf6[ 編集] ▲ top
- グランドじーじさんもなさってらっしゃるのですね -
そうですよね。いいのはわかっても長続きするのは難しいですね。日常の日課になればいいのですが・・。
2016/10/01 21:50  | URL | レン #Kl26ezCs[ 編集] ▲ top
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